نوع و نحوه شروع ورزش

نوع و نحوه شروع ورزش
شرکت در ورزش منظم با هر شدتی برای پیشگیری از طیف وسیعی از بیماری ها ضروری است. در این مقاله انواع مختلف ورزش و فواید آنها و همچنین ملاحظات طراحی یک رژیم تناسب اندام را توضیح می دهیم. افراد ورزش را به سه دسته کلی تقسیم می کنند: هوازی بی هوازی چابکی هدف تمرینات هوازی بهبود نحوه استفاده بدن از اکسیژن است. بیشتر تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​در دوره های طولانی …
ادامه مطلب

مصرف میوه‌ در دیابتی‌ها

 مصرف میوه‌ در دیابتی‌ها
بدترین میوه برای افراد مبتلا به دیابت چیست؟ افراد مبتلا به دیابت همیشه باید میوه را در یک رژیم غذایی متعادل قرار دهند و هیچ محدودیتی برای میوه هایی که فرد باید بخورد وجود ندارد. موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی توصیه می کند که افراد مبتلا به دیابت میوه ها را در یک رژیم غذایی متعادل قرار دهند. با این حال، برخی از محصولات میوه ای …
ادامه مطلب

ارتباط ورزش و عمر دراز!

ارتباط ورزش و عمر دراز!
چرا ورزش کلید زندگی طولانی و سالم است چه کاری باید انجام دهیم تا زندگی سالم تری داشته باشیم؟ تحقیقات نشان می دهد که چند مداخله در شیوه زندگی وجود دارد که می تواند به طور موثر طول عمر و سلامت ما را افزایش دهد. یکی از اینها ورزش است، اما چه نوع و در چه ترکیباتی، و چرا به اضافه کردن سالها به زندگی ما کمک می کند؟  به …
ادامه مطلب

اصول تجویز رژیم غذایی

اصول تجویز رژیم غذایی
  نخستین قدم برای در نظر گرفتن رژیم غذایی متناسب جهت کاهش یا افزایش وزن، محاسبه میزان کالری پایه بر حسب انرژی مورد نیاز یک فرد در حالت استراحت، است. دکتر رضایی افزود: این مقدار پایه عموما از حاصل ضرب وزن بر حسب کیلوگرم در عدد 24 به دست می‌آید و البته این مقدار در آقایان در یک و در خانم‌ها در0.9 ضرب می‌شود. اگر در یک فرد میزان کالری پایه در ضریب جذب که معمولا 1.1 …
ادامه مطلب

وبلاگ