شرکت در ورزش منظم با هر شدتی برای پیشگیری از طیف وسیعی از بیماری ها ضروری است. در این مقاله انواع مختلف ورزش و فواید آنها و همچنین ملاحظات طراحی یک رژیم تناسب اندام را توضیح می دهیم. افراد ورزش را به سه دسته کلی تقسیم می کنند: هوازی بی هوازی چابکی هدف تمرینات هوازی بهبود نحوه استفاده بدن از اکسیژن است. بیشتر تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​در دوره های طولانی …

ادامه مطلب

بدترین میوه برای افراد مبتلا به دیابت چیست؟ افراد مبتلا به دیابت همیشه باید میوه را در یک رژیم غذایی متعادل قرار دهند و هیچ محدودیتی برای میوه هایی که فرد باید بخورد وجود ندارد. موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی توصیه می کند که افراد مبتلا به دیابت میوه ها را در یک رژیم غذایی متعادل قرار دهند. با این حال، برخی از محصولات میوه ای …

ادامه مطلب

چرا ورزش کلید زندگی طولانی و سالم است چه کاری باید انجام دهیم تا زندگی سالم تری داشته باشیم؟ تحقیقات نشان می دهد که چند مداخله در شیوه زندگی وجود دارد که می تواند به طور موثر طول عمر و سلامت ما را افزایش دهد. یکی از اینها ورزش است، اما چه نوع و در چه ترکیباتی، و چرا به اضافه کردن سالها به زندگی ما کمک می کند؟  به …

ادامه مطلب

  نخستین قدم برای در نظر گرفتن رژیم غذایی متناسب جهت کاهش یا افزایش وزن، محاسبه میزان کالری پایه بر حسب انرژی مورد نیاز یک فرد در حالت استراحت، است. دکتر رضایی افزود: این مقدار پایه عموما از حاصل ضرب وزن بر حسب کیلوگرم در عدد 24 به دست می‌آید و البته این مقدار در آقایان در یک و در خانم‌ها در0.9 ضرب می‌شود. اگر در یک فرد میزان کالری پایه در ضریب جذب که معمولا 1.1 …

ادامه مطلب